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大发彩票:俗话说的好:冬天不减肥,春天会自卑 冬天怎么才能瘦下来?

文章来源:网络    发布时间:2018-12-16  【字号:      】

冬天快要到了

“冬天人会因为产热消耗更多热量”这句话。

一部分,他是对的,我们都在初中生物课上学过。

“冬天人发抖是因为骨骼肌颤栗”

但是!

1.冬天,你的基础代谢也会降低,而且基础代谢下降的比每天你为了产热而失去的还多

2.冬天普遍来说,你的身体会进入这样一种状态,为了储备过冬的能量而大量的吸收热量(脂肪)

3.也许你自己感受不到,但是你的身体一直在告诉你的大脑“我要多吃点”,“我要少活动”

这也是为什么你的健身教练会告诉你,冬天适合增肌,夏天适合减脂。

所以在冬天的减肥需要更多的意志力。

那难道在冬天就减不下来么?冬季如何减肥呢?以下是小编给大家分享的冬季减肥小妙招:

1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一下热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

2、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

3、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

6、将在外就餐频率改为每月两次,减小不健康食物的摄入。

7、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。

做法:站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿势,让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿势。

10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄入200千卡的热量。

12、避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄入。

13、记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少,体重就会下降。

14、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋,这样能燃烧掉更多的脂肪。

15、每天八杯水,清肠排毒。

冬季最佳减肥食物排行榜

牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

特备提出:最适合大发时时彩倍率冬季吃的4种减肥水果

苹果

苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用,而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高,消灭体内自由基。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”,特别适合容易感冒的冬季食用。

研究发现,加热后的苹果,果胶大发时时彩平台会变得更加稳定,多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加。人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生素C,因为苹果中维C含量较低,加热后并不可惜,而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变。苹果熟吃通常采用煮水的方法,如果口味太酸可适当加些红枣。

减肥吃法:每天吃1-2个,可放在正餐或者加餐吃。

鲜红枣

冬季日晒不足,加上天气湿冷,工作及生活积累的压力得不到很好的释放,而压力本身又会让人肥胖。鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,一般的枣维生素C含量达300-600毫克,在人体的利用率也比较高,可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃,而干枣比较适合煮粥或煲汤,能将营养成分很好地释放出来。

减肥吃法:当成加餐零食吃,每日吃3-5颗即可。

橙子

橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

减肥吃法:每天吃一个即可。

特别推荐:橙子健康减肥汤

原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。

做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。

此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。

香蕉

香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡大发快三骗局)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。但是若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。

营养优势:

维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

钾:促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。

镁:调节血压,调节钙在人体内的作用。

膳食纤维:有助于消除便秘。

血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

植物营养素:含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。

酶:可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。

糖类:香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类,可以让身体耐得住饥饿,保持注意力。

减肥食用方式:

可以在早餐吃一根香蕉,加一杯250cc的脱脂或低脂牛奶。或者作为下午的加餐食用。

其实减肥真的不难,只要你愿意坚持。并且遵循营养的膳食加上合理的运动,身上的肥肉也会被你的坚持“感动”,和你说再见。现在的你赶紧为自己制定一个计划,就要让瘦来得更猛烈一些!




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