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cpcp彩票手机:新手健身,每次训练时间多长合适?最好别超过这个时间

文章来源:网络    发布时间:2019-01-01  【字号:      】

健身走过场,花20分钟出出汗,30分钟拍照是很多人的日常,当然也有很多一练就是2小时以上的人,生怕不练久点,对不起肌肉一样,其实肌肉的最佳增长训练时间是1小时左右。

如果你每次都认真训练,那么健身的时间越长,量就越大,但是经过时间的堆积,效率就会下降,效果也会不佳。

1. 专注度

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我们在健身的训练中,专注度是决定我们是否能举起身体的匹配重量,才能达到训练效果。当专注度随着时间的增加而降低,力量也会下降,使得身体不能达到该有的训练强度和效果,那么就会动作变形,受伤也可能随之而来。

2. 强度比时间重要

训练时间长是为了加大训练量和强度,但是有些人泡在健身馆2,3小时,实际训练的时间也就40分钟,大部分时间都拿去拍照,聊天了,这样长时间的间歇,降低了训练强度,自然也就失去了该有的效果。不如专心训练40-60分钟,减少间歇时间,之后再痛痛快快做其他事。

3. 训练强度比训练量更重要

训练量是组数,个数,时间的综合指标,训练强度是负重,间歇时长,动作快慢的综合指标。当你使用小重量做几十个不喘气时,强度远远不如10次力竭重量。对于增肌的人来说,使用每组8-10次的重量,效果最佳大发快三彩票。

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